Ressources Cohérence Cardiaque

Les fichiers audios

30 minutes de relaxation guidée avec David Servan-Schreiber

En cliquant sur le lien ci-dessus vous accédez à un fichier audio permettant d’effectuer 30 mn de relaxation guidée avec David SERVAN-SCHREIBER.

Guide respiratoire auditif

C’est ICI

Les vidéos sur la cohérence cardiaque

Explications et démonstrations

Explications et démonstration de la cohérence cardiaque avec David Servan-Schreiber.


cohérence cardiaque : 1 – explication par anticancer
Explication de la cohérence cardiaque par David Servan-Schreiber


cohérence cardiaque : 2 – démonstration par anticancer
Démonstration de la cohérence cardiaque par David Servan-Schreiber


Cohérence cardiaque : 3 – contrôle par anticancer
Contrôle par David Servan-Schreiber


Cohérence cardiaque : 4 – auto-contrôle par anticancer
Auto-contôle par David Servan Schreiber

Les bases de la cohérence cardiaque

Le Docteur O’Hare a réalisé quatre vidéos d’animation pour expliquer les bases de la cohérence cardiaque en termes simples.
Ces explications ne remplacent pas les explications d’un professionnel et l’accompagnement professionnel dans une démarche thérapeutique.
Les vidéos sont destinées à susciter le désir d’en connaître plus.


Variabilité de la Fréquence Cardiaque - par doctohare


Cohérence Cardiaque – Vidéo 1 par doctohare


Cohérence Cardiaque – Vidéo 2 par doctohare


Cohérence Cardiaque – Vidéo 3 par doctohare


Cohérence Cardiaque Vidéo 4 par doctohare

Interview David O’Hare

Les liens suivants vous permettent d’accéder à une interview du Dr O’Hare au sujet de la cohérence cardiaque et de son livre Maigrir avec la cohérence cardiaque :

Exercices en cohérence cardiaque

Exercice de la balle

Exercice de l’onde

C’est ICI

Exercice du papillon

C’est ICI ou ci-dessous

Inspirez quand le papillon monte. Expirez quand le papillon descend. Faites de 3 à 5 cycles. 3 fois par jour.

Guide respiratoire visuel

Utilisez ce guide, réalisé par le Dr David O’Hare, pour vous entraîner à la pratique régulière de la cohérence cardiaque.
Il s’agit de respirer 6 fois par minute pendant 5 minutes.
30 respirations en tout.
Pratiquez trois fois par jour, tous les jours, jusqu’à ce que cela devienne automatique.

Dessiner des vagues

Exercice proposé aux praticiens qui suivent la formation de base en EMDR

Matériel

    • Les feuilles d’exercice dont vous aurez préalablement imprimé une vingtaine de pages (une par jour précédent le séminaire).
    • Un crayon
    • Une minuterie de cuisine électronique, ou tout autre moyen permettant de chronométrer (sans regarder le cadran ou l’écran) trois ou cinq minutes de façon très précise. L’outil doit pouvoir vous avertir de la fin du temps par un signal sonore. Pour les utilisateurs Mac OS il existe un Widget gratuit à installer sur le bureau de l’ordinateur, il s’agit de « Meditation Timer », l’équivalent doit exister pour PC Windows.

Lieu

    • Une table ou un bureau calme, où vous pourrez vous « isoler » trois fois par jour pendant trois à cinq minutes.

Durée

    • Décidez, dès maintenant, de consacrer trois ou cinq minutes trois fois par jour à cette préparation.
    • Choisissez la durée une fois pour toutes : trois ou cinq minutes.
    • Cinq minutes est une durée plus efficace, mais vous constaterez, en clientèle que c’est au delà de la capacité de nombreux clients.

Préparation

    • Entrainez-vous trois à quatre fois, sur une feuille de papier vierge, à dessiner une sinusoïde assez serrée pour tenir sur la largeur d’une feuille de papier.
      • 18 ondes si vous choisissez des exercices des trois minutes.
      • 30 ondes si vous choisissez des exercices de cinq minutes.
    • Prévoyez de la marge pour une dizaine d’ondes supplémentaires.

L’exercice

Trois fois par jour. Tous les jours. La meilleure période se situe au lever, avant le repas de midi et le soir, immédiatement après l’activité.

Prenez une feuille d’exercice vierge par jour, inscrivez la date.

Réglez votre minuterie sur trois ou cinq minutes selon la durée que vous aurez choisie de consacrer. (Cinq c’est mieux).

Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau.

Ne croisez pas les jambes.

Posez le crayon à gauche de la feuille dans la case correspondante à l’exercice du jour.

Prenez une ou deux grandes respirations. Déclenchez la minuterie. Fermez les yeux.

Inspirez profondément et lentement, puis expirez profondément et lentement.

Dessinez, les yeux fermés, la courbe accompagnant votre respiration.

Inspiration : le crayon monte avec vos poumons.

Expiration : le crayon redescend avec l’air qui s’échappe.

Gardez les yeux fermés.

Portez toute votre attention sur votre respiration et la forme d’onde que vous dessinez sans regarder sur le papier. Votre respiration ressemble à cette onde douce et arrondie que vous dessinez sans regarder.

Lorsque la minuterie sonne, arrêtez de dessiner et ouvrez les yeux.

Comptez le nombre de vagues.

L’objectif, c’est 18 vagues pour trois minutes ou 30 vagues pour cinq minutes, la fréquence recherchée est de 6 vagues par minute. (0,10 Hz, nous l’expliquerons aussi lors du séminaire).

S’il y a trop de vagues, vous avez respirez trop rapidement. C’est vraisemblablement ce qui se passera les premiers jours, c’est normal. Votre fréquence respiratoire naturelle est d’environ 10 à 14 cycles respiratoires par minute.

S’il n’y a pas assez de vagues, vous avez respiré trop lentement, trop de zèle.

Si vous le désirez, notez le nombre de vagues. Vous pouvez calculer la fréquence en divisant ce nombre par 3 ou par 5 selon la durée de votre exercice, notez le résultat pour référence si vous le désirez. Ne recommencez pas immédiatement, attendez le prochain exercice. Il s’agit d’un apprentissage, par retouches successives. Corrigez doucement le tir à chaque fois. Petit à petit, vous constaterez que vous arriverez à trouver le rythme et cette fréquence très particulière de 0,10 Hz (6 par minute). Continuez ainsi, tous les jours, trois fois par jour.

En fin de journée, prenez une minute pour noter un commentaire. Qu’est ce que je remarque pendant l’exercice ? Qu’est ce qui a changé depuis que j’ai commencé les exercices ? Comment ai-je apprécié ma journée, globalement ?

Les livres

Maigrir avec la cohérence cardiaque – David O’Hare – 2008 – Thierry Souccar Editions

Cohérence cardiaque 365 – David O’Hare – 2012 – Thierry Souccar Editions

Comprendre et pratiquer les nouvelles psychothérapies : Cohérence cardiaque, relaxation, médiation, hypnose, EMDR, Taï-chi-chuan, Qi gong - Claude Berghmans (Auteur), Cyril Tarquinio (Auteur) – InterEditions

Guérir, le stress, l’anxiété, la dépression sans médicament ni psychanalyse - David Servan-Schreiber – Laffont